Теперь разберем варианты выхода в стойку для гибких девочек.
Надо признать, что в пирамидах помимо классической стойки, чаще используется грудная стойка. Выход в нее за счет гибкости без толчка, и почти не используя силу. Чаще встречается в пирамидах китайских и монгольских групп, но и наши девочки осваивают этот выход в стойку. Начинается выход с сильного завала плечевого пояса вперед, сильного прогиба и подъема ноги над головой за счет чего центр тяжести перемещается на руки. Вторая нога поднимается через сторону, чтобы не изменить центр тяжести. Грудь при этом почти параллельна полу. Далее идет стойка в максимальном прогибе. Публике нравятся такие стойки, хотя технически они гораздо легче классических стоек.
Второй вариант выхода в стойку за счет гибкости и завала плеч приведен ниже на кинограмме, иногда при этом выходе немного сгибают руки для еще большего завала плечевого пояса вперед. Этот вариант получается в основном у девочек, имеющих сильные плечи, поперечный шпагат и гибкий поясничный отдел.
Теперь о более сложных силовых стойках; Это самолетик (горизонтальное положение тела во время стойки), жим из положения, лежа на животе, жим в стойку на высокие трости, мексиканка. Все простые стойки, которые отличаются друг от друга разным положением ног, приведены ниже в фотографиях. Силовые стойки предполагают наличие силы. Варианты подкачки: 1. Отжимание от пола ноги вверху на стуле и выше, локти вдоль тела. 2. Отжимание в стойке на низких тростях с помощником. Помощник за ноги помогает отжаться в стойке, спину при этом держать прямо, локти не разводить.
Самый простой силовой жим делается из стойки, в которой колени упираются в локти, руки согнуты. Делаем небольшой наклон вперед, и поднимаем таз, ноги переводим в группировку, выпрямляем руки. Доводим плечи на место, выпрямляем ноги и фиксируем ровную стойку. Надо оговориться, что все предыдущие жимы по сути своей жимами не являются так как, исполняя их технично, сила почти не используется. А с этого жима мы будем учиться, действительно силовым стойкам.
Стойка мексиканка имеет горизонтальное положение тела с прогнутыми плечами и спиной. Стойка в таком положении требует много силы и терпения. Фиксация этой стойки начинается с прогиба плеч и спины, девушки иногда делают стульчик как на фото, а мужчины держат ноги прямые и опускают их до горизонтального положения. Вес тела переносится ближе к пятке, а это провоцирует завал в сторону груди
Важно сохранять передний упор. Отвлекают от этого боль в плечах и спине
Легче получается мексиканка у тех, кто делает хороший мостик, имеет хорошую гибкость и сильный пресс. Начинают обучение с помощником, который проводит ученика по нужной траектории и задерживает в нужном месте. Самостоятельно ученик не может определить, насколько нужно опускаться. По мере освоения этой стойки можно ученикам, которые имеют хорошую гибкость, на тростях, опустить ноги ниже уровня кистей.
Выход в стойку на высоких тростях, в общем, не так сложен. Начинается он со штица (выход силой из виса в упор) и когда вы уже на кубиках в упоре, делается любой, освоенный ранее, жимов в стойку. Подготовительное упражнение это штиц на кольцах. Используется этот выход и в силовых парах, для выхода в стойку жимом на прямые руки партнера, из положения, стоя сзади.
Жим из положения, лежа на животе. Руки, согнутые в локтях, располагаются около пояса, тело в груди прогнутое. Качнув тело вперед, поднимаем прямые ноги вверх и силой выжимаем себя в стойку.
База
Горизонт или же планш – исключительно силовой и крайне серьезный элемент, для него почти не нужно тренировать технику. Но здесь нужно понимать, техника всегда будет важным моментом при исполнении любого элемента.
Чтобы начать учить этот элемент, необходима база, как минимум это:
- больше 20 подтягиваний,
- около 40 отжиманий на брусьях.
Без этого путь к горизонту затянется на очень долгое время. Кроме этого желательно иметь хорошую растяжку в кистях и возможность широко развести ноги – чем шире, тем легче будет выполнять разновидность этого элемента.
Полный шпагат не нужен. Кисти должны быть растянуты настолько, чтобы вам было комфортно находиться в положении горизонта.
Правильная техника выполнения и виды упражнения
Прежде чем перейти к подготовке, хочу вам рассказать о правильной технике выполнения горизонта. Предпочтение отдам планшу на полу и на стуле:
На полу
Подходы к упражнению: из положения лежа на полу, с обычного наклона и опоры на руки, переход в горизонт со стойки на руках. В итоге должен получиться горизонтальный упор на прямых руках. Где тело точно горизонтально земле, кисти рук для его уравновешивания стоят на полу в районе пояса, поясница не проваливается, ноги и носки вытянуты.
На стуле
После удержания баланса можете попробовать выполнить элемент на стуле. Для этого возьмите 2 стула и упираясь в них кистями, вытяните тело с подогнутыми ногами наверх. Для выхода в элемент укладывая тело горизонтально перемещайте его вперед. В процессе работы над телом выпрямляйте ноги. Для начинающих настоятельно рекомендую положить вниз матрац или подушки.
Элемент выполняется: на полу, на брусьях, на турнике, на стульях. Начать я рекомендую с метода исполнения планша на полу. Есть 2 техники горизонта:
- Ноги врозь, чем шире вы их раздвинете, тем проще удержать баланс.
- Конечный самый сложный – ноги вместе.
Обучение упражнению горизонт
Для подготовки к элементу есть целый ряд подводящих упражнений, которые нужно освоить
Важно их поэтапная проработка. Перед тем как пробовать упражнения на статику, необходимо подготовить мышцы рук отжиманиями и упражнениями с грузом
Ваши плечи должны достаточно укрепиться, чтобы вес держать мышцами, а не суставами.
Какие упражнения нужно выполнять:
Упражнения с гантелями или штангой
Возьмите в руки гантели или штангу. Ухват снаряда ладонями вниз. Необходимо поднимать его перед собой на прямых руках. Также с гантелями и штангой полезно делать статику. Для этого поднимите прямые руки со снарядом на уровне плеч и удерживайте их столько сколько сможете.
Отжимания
Развивают мышцы плеча и круглые мышцы спины. Упражнение выполняйте со смещением тела вперед. Если такое положение у вас не получается сразу, начните смещать вес вперед постепенно на каждой тренировке. В итоге должно получаться не менее 20 отжиманий с руками у пояса.
Отжимания с ногами у стены. Методика та же что и в упражнении выше, упор руками у пояса, только ноги (носки) приставлены к стене. Не нужно ими упираться, ступни должны скользить. Я для этого упражнения снимаю кроссовки и остаюсь в носках, так легче достичь нужного эффекта. Мышцы будут готовы к горизонту, когда вы сделайте не менее 20 отжиманий по 3 подхода.
Поплавок или лягушка
У этого упражнение несколько вариантов выполнения:
- С упором на трицепсы. Исходное положение ладони и стопы на полу, равновесие на кистях. Для начала можете немного сгибать руки. Упираясь коленями в локти или трицепсы, оторвите согнутые ноги отпола, приподнимите поясницу. Попытайтесь удержать баланс.
- Без упора. Все то же самое, только колени не упираются в трицепсы, вес всего тела держится на прямых руках. Постепенно поднимайте спину в горизонтальное положение, ноги подогнуты.
Подготовка к горизонту с отрывом ног
Это подводящее упражнение можно начинать после усвоения первых трех. Примите положение упор кистями в пол, прямое тело перенесено немного на руках вперёд, носки на полу. Начинайте поднимать ноги наверх, и держите такое положение сколько сможете. В начале пути это будут доли секунды, но постепенно время статики элемента увеличится.
Горизонтс подвижной опорой
Для этого понадобится любая динамическая опора (фит бол, натянутый или резиновый жгут петлей, закрепленный на турнике). Поместите стопы на мяч или в петлю, прямыми руками упритесь в пол и начинайте смещать тело вперед. Задача задержаться в крайней точке как можно больше.
Помощь тренера при освоении правильного положения
В освоении правильного положения тела с руками над полом и без их касания к нему, тренер играет важную роль. Он помогает спортсмену избегать ошибок и выполнять упражнение с максимальной эффективностью.
Во-первых, тренер объясняет спортсмену правильную технику выполнения. Он демонстрирует каждый шаг и поясняет, как держать тело в оптимальной позиции
Тренер акцентирует внимание на правильной вытянутости тела, сокращении мышц корпуса и правильном размещении рук. Он указывает, на какие мышцы следует сфокусироваться и контролировать во время выполнения упражнения
Во-вторых, тренер оказывает непосредственную помощь спортсмену во время тренировки. Он корректирует положение тела, дает подсказки и советы о правильной технике выполнения. Тренер устанавливает оптимальное положение рук над полом, корректирует угол наклона тела и следит за его стабильностью во время упражнения. Он обеспечивает максимальную безопасность и эффективность тренировки, контролируя выполняемые движения.
Тренер также мотивирует спортсмена продолжать развиваться и совершенствоваться в правильном положении тела над полом. Он дает положительные отзывы и поощрения за старания и достижения. Тренер направляет спортсмена на постепенное увеличение интенсивности тренировки, предлагая новые сложности и вариации упражнений.
Коммуникация между тренером и спортсменом является неотъемлемой частью процесса освоения правильного положения тела над полом. Тренер внимательно слушает спортсмена, отвечает на его вопросы и проблемы, и предлагает индивидуальные рекомендации. Он создает доверительные отношения и поддерживает позитивную атмосферу тренировки.
| Преимущества тренировок с тренером: |
|---|
| Получение объективной оценки техники выполнения |
| Индивидуальный подход и коррекция ошибок |
| Мотивация и поддержка в процессе обучения |
| Получение профессиональных советов и рекомендаций |
Правильное положение тела с руками над полом, не касающимися его, является важным элементом в выполнении многих физических упражнений.
Это положение тела обеспечивает стабильность и поддержку, а также минимизирует риск получения травмы или перенапряжения мышц.
Чтобы достичь правильного положения, необходимо поддерживать прямую осанку, расслабленные и расширенные плечи, а также контролировать напряжение в руках и предплечьях.
Упражнения, которые требуют правильного положения тела с руками над полом, включают отжимания, планки и упражнения на брусьях.
Важно следить за своим телом и убедиться, что вы выполняете упражнения с правильной техникой, чтобы получить максимальную выгоду и избежать травм.
Регулярная практика и постепенное увеличение нагрузки помогут укрепить мышцы и улучшить координацию, что в итоге приведет к улучшению общей физической формы и здоровья.
Частые ошибки
На тренировках я сталкиваюсь со следующими ошибками учеников:
- Сгибание рук в локтях.
- Поддержка локтями или плечами тела.
- Выгибание спины, в частности поясницы.
- Задирание ягодиц наверх.
- Согнутые ноги.
Внимательно отнеситесь к этим ошибкам и старайтесь их не совершать. Горизонт — это сложный технический элемент, поэтому при его освоении тело пытается облегчить нагрузку, но силой воли надо контролировать грамотность выполнения.
В среднем ученики, которые приходят ко мне совсем новичками осваивают этот элемент за 6 месяцев кропотливой работы. Их мышечная масса заметно увеличивается, а выносливость преумножается во много раз.
Ну и напоследок, посмотрите видео урок по технике.
На этом все. Вы узнали, как сделать горизонт, теперь вперед к тренировкам и результат не заставит себя долго ждать. Всем пока. Подписывайтесь на мои статьи, из них вы узнайте еще много нового и интересного. Не забывайте делиться с друзьями полезностями в соцсетях.
Советы по тренировкам
Даже имея перед глазами примеры тренировок вы можете не учесть некоторые тонкости.
Разминка и растяжка
Я вам рекомендую делать хорошую разминку перед тренировкой и растяжку после. Помните разминка — это база, которая убережёт вас от травм. Тщательно прорабатывайте все суставы, для горизонта акцент на плечевые, локтевые и лучезапястные. Их проработку можете делать в прыжках, заодно будет кардио нагрузка. После выполнения каждого упражнения между подходами не сидите, а разминайте те мышцы, которые не прорабатывались. После выполнения всех подходов упражнения немного растяните те мышцы, на которые была нагрузка.
Подходы и повторения
В отжиманиях нужно добиться от 20 повторений по 3 – 4 подхода. С гантелями 3 – 4 подхода по 30-40 повторений. Со штангой достаточно 2 – 3 подхода по 7-8 повторений. Элементы в статике нужно удерживать как можно дольше, в идеале от 10 секунд без дрожания. Нагрузку распределяйте поэтапно от простого к сложному. После выполнения каждого элемента делайте заминку или растяжку мышцы, на которую приходилась нагрузка.
Основные положения рук и движения ими
Различают несколько видов положений рук. Различают основные и промежуточные положения прямых рук. К основным исходным положениям относятся:
| Руки вперед – прямые руки подняты на высоту плеч, параллельны друг другу, кисти в продолжении предплечий, пальцы сомкнуты, ладони внутрь Руки вверх – прямые руки подняты через перед вверх, разведены на ширину плеч, пальцы сомкнуты, ладони внутрь Руки в стороны – прямые руки подняты на высоту плеч, ладони книзу Руки назад – прямые руки отведены назад до отказа, ладони внутрь Руки вниз – в и.п. не указываются |
Промежуточные – это положения, в которых руки находятся под углом 45º к основным положениям. Описываются составным термином, указывающим:
— основное положение рук, от которого образовано данное промежуточное;
— направление, в котором начинают двигаться для выведения в описанное положение.
Направление ладоней не указывается, если оно при принятии промежуточного положения рук не меняется. Например:
| Руки вверх-наружу – руки подняты вверх и разведены на 45º от основного положения Руки в стороны-книзу |
Положение рук в лицевой плоскости
б) руки в стороны-книзу;
в) руки в стороны;
г) руки вверх-наружу;
Положение одной руки в лицевой плоскости описывается аналогично:
а) правую (левую) руку вниз;
б) правую (левую) руку в сторону-книзу;
в) правую (левую) руку в сторону;
г) правую (левую) руку вверх-наружу;
д) правую (левую) руку вверх
Положение рук в боковой плоскости
б) руки вперед-книзу;
г) руки вперед-кверху;
Весьма распространены в гимнастике различные положения согнутых рук, которые делятся на стандартные.
К стандартным относятся положения:
| Руки на пояс – кисти рук опираются о гребень подвздошной кости (четыре пальца смотрят вперед, большой палец назад), локти и плечи отведены назад Руки перед грудью – руки согнуты в локтевых суставах, локти на высоте плеч, кисти в продолжении предплечий, ладони книзу Руки к плечам – согнутые в локтевых суставах руки касаются пальцами отведенных назад плеч, локти у туловища Руки за голову – руки согнуты в локтевых суставах, пальцы касаются затылка, локти в стороны Руки за спину – руки, согнутые в локтевых суставах, касаются предплечьями спины, кисти обхватывают предплечья как можно ближе к локтям Руки перед собой – согнутые руки находятся перед грудью, предплечья на высоте плеч, одно над другим (указывается какая рука сверху) Руки скрестно (указывается какая рука сверху) |
Движения руками
Движения руками делятся на простые, дугообразные и круги. Эти движения могут выполняться прямыми и согнутыми руками, а также предплечьями и кистями. Направление движения руками определяется по отношению к туловищу независимо от его положения в пространстве.
Простые движения – это переведение рук из одного основного или промежуточного положения в другое, когда угловое перемещение не превышает 90º, при этом называется только следующее положение рук. Например: руки вперед – руки в стороны – руки вверх-наружу и т.д.
Дугообразные движения – это движения, совершаемые по дуге с угловым перемещением рук более чем на 90º, но менее чем на 360º. Движение записывается следующим образом: 1) термин «дугами», 2) направление начального движения и 3) конечное положение. Например:
— дугами вперед – не указывается.
а) Из и.п. – о.с.: руки вверх (согласно правилу сокращений
термин «дугами вперед» не указывается).
б) Из и.п. – о.с.: дугами вперед руки в стороны.
Из и.п. – о.с.: дугами назад руки вверх.
Круговые движения – это движения руками, ногами, туловищем, головой по окружности, а также ногами (ногой) над снарядом, при этом угловое перемещение составляет 360º. Могут выполняться в лицевой (фронтальной) и боковой плоскостях. Как и дугообразные движения они получают название по начальному движению рук. Могут выполняться не только двумя руками, но и одной, например:
— из и.п. – руки вверх: круг руками вперед
-круг руками назад
— из и.п. – руки в стороны, кисти в кулак: 3 круговых движения кистями вперед (назад)
Пределы движения и удержание равновесия
Для корректного положения тела с поднятыми руками в параллельной позиции без касания пола, необходимо соблюдать определенные пределы движения и удерживать равновесие. Это позволит избежать травм и достичь максимальной эффективности упражнения.
Важно помнить, что каждый организм уникален и имеет свои физические возможности
При выполнении данной позиции необходимо обращать внимание на свои личные ощущения и пределы движения. Не стоит принуждать свое тело к слишком большим амплитудам движения, если дискомфорт или болевые ощущения останутся
Постепенно увеличивайте диапазон движения, не забывая о комфорте и безопасности.
Для удержания равновесия в позиции с поднятыми руками, необходимо активизировать мышцы корсета, а именно мышцы живота и спины. Они помогут поддерживать стабильность и предотвратят падение или недостаточное удержание позиции. Практикуйте упражнения, направленные на укрепление этих мышц, чтобы повысить стабильность и уверенность в данной позиции.
Важно также обратить внимание на правильное распределение веса и контроль над ним. Сконцентрируйтесь на центре тяжести и убедитесь, что ваше тело распределено равномерно между ступнями. Это позволит вам сохранить равновесие и избежать скачков вперед или назад
Это позволит вам сохранить равновесие и избежать скачков вперед или назад.
Не забывайте о правильной осанке и удерживайте спину прямой, не скругляйте или выпрямляйте ее слишком сильно. Верное положение позвоночника поможет вам лучше контролировать равновесие и избежать возможных травм.
И самое главное, не забывайте дышать! Глубокий и ритмичный дыхательный процесс поможет вам расслабиться и собраться, а также обеспечит правильную поддержку позиции.
Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете достичь оптимального положения тела с поднятыми руками в параллельной позиции без касания пола и получить максимальные результаты от упражнения.
Исправное положение тела в параллельной позиции с поднятыми руками
Чтобы правильно выполнять данную позицию, следуйте инструкциям:
- Встаньте прямо, держа плечи опущенными и спину ровной.
- Сделайте глубокий вдох и при этом поднимите руки в стороны, параллельно полу. Ладони должны быть вращены внутрь, а пальцы разжаты.
- Убедитесь, что плечевые суставы опущены и растянуты.
- Поднимите корону головы к потолку и удлините шею. Взгляд должен быть направлен вперед.
- Расслабьтесь и поддерживайте позу в течение нескольких глубоких дыхательных циклов.
Все это время будьте осведомлены о своем дыхании и ощущениях в теле. Используйте силу мысли, чтобы удержать равновесие и сосредоточиться на моменте. Если ощущаете дискомфорт или боль, немедленно прекратите упражнение и проконсультируйтесь с инструктором.
Регулярная практика этого упражнения поможет укрепить пресс, плечи и спину, а также улучшит осанку и душевное состояние.
Упражнения
Знакомство с весом своего тела следует начать с закрытого горизонта – это тот же планш, но с подогнутыми к груди коленями (англ. – tuck planche).
Это крайне просто и имея указанную выше базу, вы без проблем сделаете это. Довести это упражнение нужно до 10 секунд, больше нет смысла.
Даже если вы научитесь держать его 5 минут подряд, вывести ноги не получится.
Далее хороший эффект дадут всего 5 упражнений.
- Во-первых, это накат – перенос веса вперед в положении упора лежа. Накат будет сопровождать вас всегда.
- Во-вторых – попытки. Каждый день, каждый раз просто пробуйте удержать горизонт. Когда вы почувствуете уверенность, логично будет начать раскрываться из положения закрытого горизонта в горизонт ноги врозь.
- Раскрытия в горизонт.
- Попытки фиксации обеспечат прекрасный результат. Если у вас есть дополнительный вес, эффективно будет ложиться на пол или на скамью и стараться опускать и поднимать этот вес прямыми руками, имитируя горизонт. Для этого можно использовать как штангу, так и гири, гантели, бутылки с водой, рюкзак, блины от штанги и так далее.
- Последним упражнением будут негативные опускания в горизонт. Это можно сделать двумя способами – встать в обычную стойку на руках и опустить тело или же упереться ногами в стену и постепенно опускать их, опираясь на нее. Оба варианта будут крайне эффективными.
Этого хватит, чтобы уверенно выучить горизонт ноги врозь. Потом нужно просто сводить ноги все уже и уже. Тогда получится сделать и полный горизонт или full planche.
Дополнительное полезнейшее упражнение – держать утяжеление на вытянутой руке, повернутой ладонью в небо:
- Берем гантелю
- Вытягиваем руку параллельно полу
- Разворачиваем ладонь в сторону неба
- Держим несколько секунд
Кроме удержания мы можем поднимать гантели двумя выпрямленными руками из положения “руки вниз” в положение “руки параллельно полу”, ладони строго смотрят наверх.
Оптимальная высота и угол рук
- Высота рук должна быть достаточной, чтобы обеспечить полный диапазон движения и достичь полного сгибания и расширения.
- Оптимальный угол рук составляет примерно 90 градусов, образуя прямой угол с полом.
- Руки должны быть расположены прямо под плечами, чтобы обеспечить стабильность и равномерное распределение веса.
- Пальцы рук должны быть слегка разведены и активно сопротивляться, чтобы держать тело в вертикальном положении.
Важно помнить, что оптимальная высота и угол рук могут незначительно варьироваться в зависимости от конкретного упражнения и физической подготовки. Регулярная практика и постепенное увеличение нагрузки помогут достичь правильного положения рук и предотвратить возможные травмы
Снижение нагрузки на плечи и запястья
Когда вы выполняете упражнения или занимаетесь физической активностью, важно обратить внимание на следующие советы, чтобы снизить нагрузку на плечи и запястья:
- Поддерживайте руки вровень с плечами: Оптимальное положение рук поможет распределить нагрузку равномерно и предотвратить перенапряжение плечевых и запястных суставов.
- Не касайтесь пола: Плоскость пола не должна касаться ваших рук, чтобы избежать дополнительной нагрузки на суставы и мышцы.
- Используйте подушечки пальцев: При выполнении упражнений, где требуется поддерживать положение с руками над полом, постарайтесь активировать мышцы и использовать подушечки пальцев для поддержки тела.
- Убедитесь в правильном выравнивании: Позовите инструктора или тренера, чтобы проверить ваше положение тела и выравнивание. Правильное положение может снизить нагрузку на плечи и запястья.
- Начните с малых нагрузок: Если вы только начинаете заниматься физической активностью или выполнять упражнения на поддержке тела руками над полом, начните с малых нагрузок и постепенно увеличивайте их, чтобы дать вашим плечам и запястьям время на приспособление и укрепление.
Соблюдение этих рекомендаций поможет вам снизить нагрузку на плечи и запястья, предотвратить травмы и повысить эффективность тренировок или выполнения упражнений.
Что дают упражнения на баланс
Казалось бы, баланс – лишняя способность организма для тех, кто держит тело в хорошей форме. Но ведь тем, кто занимается подвижными играми, тренирует выносливость, занимается туризмом и походами, любыми экстремальными видами спорта, удержание равновесия – первоначальная задача. Ведь большинство движений направлено не на изолированную работу мышц, а на целостную, сплоченную работу систем опорно-двигательного аппарата для предупреждения многих травм, и в целом на преодоление тех или иных трудностей.
Не только спортсменам важно держать баланс, а всем без исключения. Для чего? Объясню на простом примере удержания равновесия на льду в зимнюю непогоду
Упражнения, развивающие равновесие способны проработать глубокие мышцы, которые отвечают за стабилизацию скелета. А что касается ледяной поверхности, то тренированные глубокие мышцы способны преодолеть это препятствие без угрозы падения.
Упражнения для развития правильного положения
Все мы страдаем от плохой осанки и неправильного положения тела, особенно когда мы используем руки над полом. Однако, существуют различные упражнения, которые помогут развить правильное положение тела и предотвращать негативные последствия для здоровья.
1. Скамейка для корпуса
Сядьте на скамейку, вытяните лопатки и положите руки на нее, держа их слегка разведенными. Затем медленно отведите плечи назад и опустите их, стараясь поднять грудь вверх
Помните, что важно держать спину прямой и не сгибаться в пояснице
2. Подъем лопаток
Встаньте прямо, согните локти и положите ладони на нижнюю часть спины сзади. Затем медленно поднимайте лопатки вверх, стараясь удерживать плечи прямо и не перенапрягать шею. Держите эту позицию в течение нескольких секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
3. Статическая дверь
Встаньте перед дверью и положите ладони на раму двери на уровне глаз. Затем медленно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в области груди и плеч. Держитесь в этом положении несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
4. Круговое движение плечами
Встаньте прямо, расслабьтесь и положите руки на бока. Затем начните делать круговые движения плечами вперед и назад. Постарайтесь использовать максимальный диапазон движения, не поднимая при этом плечи вверх.
Снова положите руки над полом и убедитесь, что ваше тело находится в правильном положении. Практикуйте эти упражнения регулярно, чтобы развивать правильную осанку и укреплять мышцы
Помните, что правильное положение тела — это не только эстетически приятно, но и важно для вашего здоровья
Важность правильной техники
Правильная техника выполнения положения тела с руками выше ноги, параллельно полу и без контакта с полом имеет огромное значение при занятиях физическими упражнениями. Правильное выполнение этого положения тела позволяет снизить риск получения травм и повысить эффективность тренировки.
Соблюдение правильной техники помогает распределить нагрузку равномерно на все группы мышц, что способствует их более эффективному тренированию. Это позволяет улучшить силу, гибкость и координацию, а также снизить вероятность возникновения мышечного дисбаланса.
Правильная техника также помогает избежать ошибочных движений, которые могут привести к травмам. Например, при выполнении положения тела с неправильной техникой можно нагрузить спину, суставы и мышцы неправильно, что может привести к боли и повреждениям.
Поэтому, перед началом тренировки, очень важно освоить правильную технику выполнения положения тела с руками выше ноги, параллельно полу и без контакта с полом
При этом необходимо уделить внимание правильному положению тела, рук и ног, контролю дыхания и сознательности выполнения упражнения
Не забывайте:
1. Уделите время на обучение правильной технике выполнения положения тела.
2. Проверяйте свое положение тела в зеркале или с помощью другого тренера.
3. Слушайте свое тело и останавливайтесь, если что-то не чувствуется правильно.
4. Работайте на укрепление мышц корпуса и спины, чтобы поддерживать правильную технику.
5. Проконсультируйтесь с профессиональным тренером, если у вас возникают затруднения с правильным выполнением положения тела.
Правильная техника выполнения положения тела с руками выше ноги, параллельно полу и без контакта с полом является важным фактором для достижения успешных результатов и сохранения здоровья.