Контрастный душ

Что дает душ?

• Воздействие фактически на весь организм.
• Активизацию биологических процессов организма.
• Застои приводятся в движение.
• Кровеносные сосуды становятся чище, эластичнее.
• Кожа делается более здоровой, а также все внутренние органы.
• Уходит аритмия.
• Отмечается повышение в крови числа красных телец, лейкоцитов.
• Мышцы увеличиваются в объеме.
• Повышается работоспособность.
• Укрепляются нервы.
• Повышается метаболизм.
• Происходит очищение и омоложение всего организма.
• Повышается энергетика.
• В норму приходит электрический заряд тела.
• Сердце тренируется, т. к. получает нагрузку, как на пробежке.

А вот усилия ваши сведены к минимуму: процедура комфортна и вовсе не в тягость. Вы от такого откажетесь?

Секрет «гениальности» контрастного душа элементарен: он воздействует на самый большой орган тела – на кожу, на долю которой, не удивляйтесь, приходится пятая часть от массы тела. Можно нагружать себя физически, каждый раз преодолевая сопротивление организма, проверяя его прочность. Но есть другой вариант – без насилия над собой, предоставить ему «вольную»: делай что хочешь, заботься о себе сам. Не вы изматываете себя тренировкой, он сам это делает, а вы – сторонний наблюдатель за процессом.

Закаливание

Процедуры закаливания включают в себя естественные природные факторы: солнце, воздух, воду. Закаливающие процедуры при правильном проведении способны повысить выносливость и работоспособность. Помимо этого, закаливанием тренируются и психологические качества: упорство, целеустремленность.

Наша индивидуальная реакция на тепло или холод зависит от нас же (не берём во внимание, например, приступы на холод – в таких случаях мы не можем регулировать этот процесс сознательно
). Закалённый человек точно также попадает под действие холода, как и незакалённый, но холод не нарушает его постоянную температуру: такой организм при охлаждении больше тепла вырабатывает, меньше отдаёт его во внешнюю среду, повышает метаболизм

Благодаря этому обеспечивается нормальное протекание всех биохимических и физиологических процессов в организме.

Контрастный душ является хорошей домашней альтернативой, например, «моржеванию». И в том, и в этом случае, обязательно требуется правильный подход к процедуре.

Требования:

не только системность и регулярность выполнения процедур, но и правильное понимание температурного режима и его влияния на здоровье. Если человек с лучшими намерениями, чтобы вылечиться от и быстро закалиться, сразу же начнёт обливаться ледяной и горячей водой – никакой пользы для организма это не принесёт. Наоборот, человек заболеет ещё больше.

Последовательное и постепенное проведение закаливающих процедур особенно важно для детей. Ведь главное правило применения всех медицинских процедур и лекарственных средств – «Не навреди»

При закаливании следует руководствоваться медицинским правилом о том, что слабый и средний раздражитель улучшает функции, а очень сильный – приносит вред. В качестве примера можно привести закаливание холодной водой ступней ног. Если неподготовленный человек погружает ступни ног в очень холодную воду, то у него происходит прилив крови к слизистой оболочке верхних дыхательных путей и носа. Из-за этого повышается температура тела, усиливается выработка слизи, что создаёт благоприятные условия для роста и размножения патогенной микрофлоры . Ослабление организма в совокупности с размножением патогенных микроорганизмов приводит к развитию воспалительных процессов. А вот если таким же способом охладить руки, то такой реакции со стороны организма просто не будет. Это можно объяснить тем, что руки гораздо чаще подвергаются термическим воздействиям, и они более закалены, чем, например, стопы ног, которые являются защищёнными обувью.

Но если регулярно и постепенно закаливать стопы холодной водой, то явления со стороны слизистых оболочек в виде насморка станут все менее выраженными, и, в конце концов, просто исчезнут. После этого можно перейти к полноценному контрастному душу, точно так же постепенно увеличивая время процедуры и увеличивая контраст температур.

Чем полезен контрастный душ? Чем полезен контрастный душ. Фото: @hoskelsa

• Закаливание — регулярная практика изменения температур, она повышает защитные функции организма и делает его более устойчивым к воздействию вирусов. 

• Улучшается эластичность сосудов, а это отличная профилактика инсультов, тромбоза и варикозного расширения вен.

• Ускоряется обмен веществ, и активируется метаболизм. 

• Нормализуется лимфодренаж, уходит застой лишней жидкости и видимость целлюлита. 

• Повышается туборг кожи, так как коллаген и эластин начинают активно вырабатывать.

• Уменьшается общий уровень стресса, улучшается сон. 

• Тонизирование сосудов и ускорение циркуляции объема крови может положительно сказаться на потенции. 

Лечит или калечит?

Кардиологи утверждают, что долгое нахождение даже здорового человека в условиях очень горячей воды и пара негативно влияет на работу коронарных сосудов. Количество диагностированных сердечных заболеваний среди любителей парных в полтора раза выше чему у людей, которые используют только домашние ванны и душевые кабины. Сбои сердечных ритмов в условиях высокой влажности и температуры – довольно частое явление, а если в этот момент грудная клетка человека получит резкое переохлаждение, то появляется риск возникновения в сосудах тромба. А это, в свою очередь, может иметь необратимые последствия.

Практикующие врачи-отоларингологи утверждают, что контрастный душ, который люди порой устраивают себе дома, не закаливает, а наоборот провоцирует у них вспышки острых респираторных заболеваний. Правда, происходит это не потому, что польза контрастного душа преувеличена, а вследствие его неправильного применения. Обязательная разница между горячей и холодной водой во время подобной процедуры должна быть двадцать-двадцать пять градусов, а то и выше, и душевой напор необходим большой силы. На деле же в условиях городской квартиры разница между водопроводной горячей и холодной водой составляет не более пятнадцати градусов, а вследствие повсеместно установленных счетчиков на воду о хорошем напоре в кране и в душе речь и вовсе не идет. Таким образом, слабая прохладная, а затем теплая струя воды в лучшем случае никак не влияет на здоровье человека.

Для того чтобы контрастный душ действительно приносил пользу организму, человеческое тело должно быть абсолютно здоровым и заранее тренированным и закаленным. А также в наличии необходимо иметь соответствующие водопроводные мощности для правильной установки контрастного душа. В любом другом случае можно нанести серьезный урон своему здоровью.

Похудение

Можно ли похудеть от контрастного душа? И да, и нет. Как так? Да очень просто. От одного только душа вы не похудеете. Но в комплексе процедур, направленных на похудение, КД занимает почетное место. Он:

Эффективный борец с «апельсиновой коркой»

Выполнение этого каждый день будет дополнительно адаптировать ваше тело для регулярного использования этих преимуществ из-за повышенной прочности и приспособляемости. Холодные ливни собираются увеличить время восстановления и обладают возможностями свободного радикала.

Это исследование показывает, что повышенные уровни глутатиона являются прямым следствием воздействия всего тела на холодную воду. Глутатион является одним из самых мощных антиоксидантов в организме. Они описывают повышенные уровни глутатиона, пониженные уровни мочевой кислоты и общее снижение воздействия окисления из-за холодного воздействия в результате естественного «упрочняющего» процесса, который организм проявляет от воздействия холода. Это тепловой отклик, который организм испытывает от низких температур, и является частью симпатического ответа.

• улучшает кровообращение;
• ускоряет метаболизм;
• способствует активному расщеплению жиров;
• помогает нормализации углеводно-жирового обмена, что совершенно необходимо для похудения.

Сказанное полностью относится и к применению контрастного душа : КД – прекрасная вспомогательная мера, без него хуже действуют такие зарекомендовавшие себя средства как , и многие другие. Но в одиночку, без применения других процедур, он не поможет.

Это означает, что гидротерапия приводит к меньшему окислению и создает свои собственные мощные антиоксиданты в организме из-за нашего естественного ответа от терморегулирования. Холодные ливни ускоряют время восстановления для спортсменов, быстро восстанавливая тело до гомеостаза после тренировок и затягивая нервную систему.

Опухоль вызвана повреждением ткани после тренировки, и, хотя горячая вода может улучшить приток крови к поврежденной ткани и обеспечить питательные вещества, избыточное тепло может привести к накоплению крови вокруг поврежденной ткани и увеличению набухания. Холодные ливни позволяют этому набуханию стекать и тратить, транспортируясь к сердцу и основным лимфатическим протокам, которые также находятся в сундуке.

А что же происходит?

Под влиянием горячей воды сосуды сначала расширяются, а затем сужаются от холодной. Это дает хорошую встряску всему организму на фоне раскачивания застойных областей, и стимулирует циркуляции крови.

Главенствующее значение сердца никто не отменял, благодаря ему происходит циркуляция крови, но она течет быстро только по крупным сосудам, причем это лишь 20% всего объема крови. Оставшиеся 80% приходятся на капилляры, где движение гораздо медленнее. А их общая протяженность, не удивляйтесь, около 100000 км!

Любая болезнь в первую очередь нарушает капиллярную циркуляцию. А контрастная гидропроцедура, напротив, стимулирует ее. Вследствие чего активизируются физиологические процессы.

Насчет моржевания

Важное предупреждение насчет моржевания. Это очень сильная штука и палка о двух концах

Как-то я ездил в Питер на обучение и познакомился с врачами, которые занимались исследованиями, изучавшими эффекты, производимые моржеванием на людей.

Да, у людей был очень сильный энергетический тонус, постоянно горели глаза, вечные «живчики», как говорили про таких, после 70 лет вели активную половую жизнь, с частотой, которая была удивительна даже для молодых мужчин, но… при этом выделялось дикое количество гормонов адреналина, норадреналина и других (которые выделяются при стрессе), что быстро истощало многие системы организма.

То есть те, кто практиковал моржевание, вели очень яркую жизнь, но потом «сгорали» очень быстро. И наступление этого «потом» зависело всего лишь от резервов конкретного организма.

Как правильно принимать

Существует довольно много спорящих между собой методик, в каждой из которых предлагаются разные и единственно правильные, по словам адептов этих методик, системы приема душа.

Сделайте холодные ливни частью вашей повседневной жизни для быстрого восстановления, улучшения настроения и фокуса и мощного стимулятора для всего вашего тела. Возбуждение моей нервной системы, избиение моего сердца, реакция моей кожи, все это делает меня сильнее. Лучшая часть холодных ливней заключается в том, что они полностью естественны, свободны и отлично подходят для вашего здоровья. Они повышают вашу способность справляться со стрессом и предотвращать болезнь и слабость в целом.

Поймите, что люди не эволюционировали, чтобы быть в зданиях, контролируемых климатом, всю свою жизнь. Выходите на улицу больше и испытываете элементы, оказывается, что она на самом деле здоровая и предотвращает болезнь! Если вы не хотите быть больным или слабым, не думайте, не действуйте или не бойтесь, как слабый человек.

Спор 1. С головой или «без головы»?

Такой вопрос занимает большинство людей, желающих вступить в общество любителей контрастного душа. И на этот вопрос дают диаметрально противоположные ответы. Некоторые уверяют, что мочить голову при приеме контрастного душа никак нельзя. Другие кричат: «да нет же! весь эффект процедуры в том, чтобы сосуды головы сжимались и расширялись под воздействием струй воды так же, как и сосуды тела».

Песочные дни лета здесь! Это лето и какой лучший способ победить жар в этом сезоне, чем заменить ваш ругающий горячий душ холодной? Но снижение температуры воды может сделать гораздо больше, чем просто сократить коммунальные расходы и охладить вас — есть огромное количество других преимуществ, которые могут помочь вам улучшить ваше общее состояние здоровья.

Если ваша кровь неправильно циркулирует по вашим венам и артериям, ваши ткани и органы не смогут поглощать необходимое количество кислорода и питательных веществ. В качестве конечного результата вы можете получить высокое кровяное давление, уродливые варикозные вены в ногах, пухлые сумочки под глазами и сердечные заболевания — одну из ведущих причин смерти среди американцев. Несмотря на то, что существует несколько способов улучшения кровообращения во всем вашем теле, например, посредством упражнений, эксперты говорят, что гидротерапия действительно может сделать трюк.

Ответ для тех, кто здоров, прост: правильно в этом случае ориентироваться на свое состояние. Если вы нормально переносите удары ледяных струй по голове, — пожалуйста, принимайте с головой. Нет? Кружится голова? Вам неприятно? Тогда лучше не делать этого. Иначе вместо пользы будет один исключительный вред.

Это потому, что теплая вода заставляет кровь выходить на поверхность, а холодная вода заставляет кровь перемещаться к вашей ткани и органам. Холодная вода также может помочь при воспалении. Холодная вода также может помочь вам бороться с заражением некоторыми заболеваниями и вирусами более чем одним способом. Во-первых, это тот факт, что холодная вода стимулирует ваши мышцы к сокращению — это само по себе помогает избавиться от нежелательных токсинов, которые вы заболели. Но, по мнению некоторых, холодные души могут также помочь вашему организму в создании вирусных клеток крови.

Спор 2. Циклы пребывания под душем

Некоторые считают, что следует соблюдать определенную длительность пребывания под горячей и холодной водой. Наиболее популярны следующие циклы.

1. От минуты до полутора минут принимаем поочередно холодный и горячий душ со сменой воды 3-5 раз. Заканчиваем прохладной водой.
2. Каждый «полив» холодной либо горячей водой длится 20-30 секунд. Заканчиваем прохладной водой.

Медики же считают… Угадали? Ну да, именно: ориентируемся на самочувствие. Лично я не чувствую в себе достаточно героизма, чтобы простоять под ледяной водой полторы минуты…

Это связано с тем, что холодная вода заставляет ваше тело входить в «шок» — это, в свою очередь, заставляет вашу иммунную систему работать с большим приводом, пытаясь согреться. Некоторые эксперты также говорят, что не только холодные души помогают повысить защиту вашего тела и помогают в кровообращении, но также могут помочь предотвратить депрессию. Это связано с тем, что, согласно исследованиям, холодная вода помогает стимулировать естественные эндорфины и помогает активировать часть мозга, которая производит норадреналин — ингредиент, обнаруженный в большинстве антидепрессантов.

Спор 3. Утром или вечером?

Лучше всего принимать КД с утра, но если вы давно этим занимаетесь и можете уснуть после этой процедуры – то, конечно, принимайте и вечером также.

5 причин принять горячий душ

Несмотря на то, что с точки зрения воздействия на кожу горячий душ существенно проигрывает холодному, он имеет несколько весомых преимуществ.

Горячий душ влияет на кровяное давление. Многочисленные исследования показали, что этот способ действительно работает. Опрошенные участники пожилого возраста сообщили, что горячая ванная за 10-15 минут перед сном снизила артериальное давление на 16 единиц. Но не забывай, при наличии хронических заболеваний сердца и сосудов подобные процедуры могут быть опасны для здоровья. Обязательно проконсультируйся со своим врачом.

Giphy

• Горячий душ обладает расслабляющими свойствами и помогает снять стресс и психологическое напряжение, накопленные в течение дня. Для лучшего результата добавь в воду пару капель масла лаванды или сандалового дерева.
• Горячий душ лучше всего помогает сохранять прохладу в жаркую погоду. На первый взгляд, кажется логичным: жарко — охладись. Но на деле всё наоборот. Причина заключается в том, как твоя кожа и система кровообращения реагируют на жару. Например, если ты примешь холодный душ, температура твоей кожи снизится, и временно ты почувствуешь себя лучше. Но приток крови к коже тоже уменьшится, тепло перестанет выделяться и останется внутри. Как итог, перегрев.

Горячий душ снижает уровень сахара в крови. Для участия в эксперименте, проведённом университетом Лафборо в Англии, было привлечено 14 мужчин, каждый из которых находился в горячей воде в течение часа. В результате исследования выяснилось, что помимо сожженных калорий (около 140, не меньше чем при получасовой прогулке) можно с уверенностью говорить о значительном снижении сахара. Прощай, нелюбимый тренажёрный зал!

Фото автора ArtHouse Studio: Pexels

Горячий душ помогает облегчить респираторные симптомы, например, прочистить заложенный нос. По данным Института здоровья, это связано с тем, что мокрота и слизь растворяются образующимся паром. Однако нельзя заниматься самолечением и злоупотреблять этим методом. Повышение температуры может быть опасно для людей с хроническими заболеваниями легких, такими как бронхит, муковисцидоз или астма.

Польза

полезная процедура

Переменное действие тепла и холода укрепляет сосуды, стенки которых становятся эластичными; кровообращение усиливается, застой крови рассасывается. Метаболизм активизируется, укрепляется иммунная система. Поочередное раздражение тактильных, холодовых и тепловых рецепторов стимулирует работу нервной системы и нормализует деятельность эндокринной системы, активизирует окислительно-восстановительные реакции. Это средство не только весьма полезно, но и доступно!

Некоторые учёные склоняются к мнению, что контрастные обливания и могут вылечить онкологическое заболевание.

Акцент во время обливания холодной водой

Легко представлять, когда на вас льется теплая или горячая вода, которая вас расслабляет. Намного сложнее, но зато и НАМНОГО эффективнее выполнять подобный прием под максимально ледяной водой. Представляйте, как повышается тонус вашего организма, и вас буквально начинает распирать от энергии.

Если вы видели, как некоторые люди обливаются холодной водой на улице, то замечали, что иногда они кричат. Особенно мужчины. Каждый из нас – мужчин, когда совершает подобное действие, особенно на улице, особенно зимой, ощущает себя, как минимум, Тарзаном. После того, как облился, хочется бить кулаками по груди, сломать глыбу льда или совершить подвиг

Это быстро проходит, но кратковременный и мощнейший эффект заставляет делать это снова и снова. Хотя в первые разы у вас будет только одно желание – просто громко орать, но дома это сделать довольно проблематично, правда? Есть простой, но хитрый способ – когда обливаетесь холодной водой, то откройте максимально рот и в этом положении попробуйте издавать утробные крики, как будто шепотом. Объяснить это словами сложно, просто попробуйте! Выходит почти бесшумно, но ощущение, как будто громко кричишь, остается

Бодрит или расслабляет?

Прежде всего австралийские спортивные врачи опровергли устойчивый миф о контрастном душе, который бодрит тело. Они предложили своим велосипедистам разбиться на две группы, одни в промежутках между тренировочными циклами принимали холодные, горячие и резко контрастные ванны, а другие просто отдыхали. В дальнейшем выяснилось, что показатели накопленной в мышцах молочной кислоты, свидетельствующей об общей усталости организма, у тех велосипедистов, которые использовали контрастный душ, намного ниже, чем у той группы спортсменов, которые просто отдыхали. То есть контрастные банные процедуры позволяют телу быстро расслабиться и хорошо отдохнуть, а вовсе не взбодриться, как считалось ранее.

Дождь горячий, дождь холодный

О пользе водолечения первыми догадались еще древние египтяне. Это они изобрели душ. С тех пор его не совершенствовал только тот, кто только его не принимал. Впрочем, в Средние века искусство мытья вообще как-то было подзабыто, особенно в связи с обостренным пониманием греховности тела, свойственным тому времени.

Улучшение кровообращения, интенсивное дыхание и опыт терпимости к самому холодному ливню — все это дает удивительный терапевтический эффект избавления тела от напряжения и укрепления нервной системы. Погружение в холодную воду также позволяет нам стать одним с нашим телом в интенсивной медитации. Это отличный способ пить наркотики от кофеина утром, обеспечивая организм естественным высоким. Когда вы входите в холодный душ, вы не будете думать о работе, отношениях или стрессах жизни, вы просто будете реагировать со всем своим существом на холод.

Но как только мрачное средневековье миновало, народ кинулся отмываться, кто во что горазд, а параллельно и изобретать всевозможные виды . Появился водопровод, вместе с ним к людям вернулся и душ, не особо, кстати, и видоизменившийся со времен Древнего Египта. И тут же медики как с цепи сорвались, изобретая всевозможные виды этой простой процедуры: душ Шарко, душ циркулярный, игольчатый, гидромассажный и даже термоволновый.

Это означает тяжелое дыхание и возбуждение в нервной системе и сердце, нет времени думать или быть где-либо еще, кроме вашего тела. На мой взгляд, это самое большое преимущество холодного душа; Он позволяет нам иметь интенсивную медитацию, которая фокусируется на теле

Важно дышать до самого живота и визуализировать энергию, текущую по всему телу и вплоть до кончиков пальцев ног и ног. Эти медитативные качества холодных ливней, а также стимуляция симпатической нервной системы будут способствовать улучшению настроения и улучшению психологической функции

Кто был автором такой популярной методики как контрастный душ, история умалчивает. Впрочем, люди, заставшие советское время, утверждают, что эту процедуру придумали в ЖЭКе.

Даже если и так, то сотрудники коммунальных служб на этот раз перещеголяли людей в белых халатах. Потому что контрастный душ помогает во всех, ну вот абсолютно во всех ситуациях:

Это исследование показало, что холодные ливни могут быть большим потенциалом лечения депрессии или симптомов депрессии. Хотя требуется больше исследований по этой теме, не стоит гениально выяснять, что холодные ливни будут работать, чтобы улучшить не только настроение, но и функцию мозга.

Всем модницам на заметку

То, что исследование также правильно указывает на то, что на коже много холодных рецепторов, поэтому, когда холодная вода поражает вашу кожу, она посылает гигантский всплеск информации из ваших нервных окончаний, прямо в ваш мозг. В основном, когда вы стимулируете кожу с холодом, вы соединяете всю вашу нервную систему, начиная со стороны и подключаясь прямо к своему мозгу. Эта активация симпатической нервной системы высвобождает эндорфины и химические вещества, которые позволят вам чувствовать себя лучше, естественно высоко, и создавать всплеск энергии.

• бодрит,
• улучшает кровообращение,
• повышает эластичность сосудов и тонус кожи,
• благотворно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы,
• полезен для потенции.

Еще о пользе такой процедуры посмотрите видео:

Чем полезен контрастный душ

Обычные терапевты всегда высказываются однозначно в пользу контрастного душа, ведь влияние горячей, а затем холодной воды на сосуды сложно недооценить. Под воздействием холода они мгновенно сжимаются, от жара их полости расширяются. Поэтому любое кровяное давление после этого обычно нормализуется, улучшается состояние кожных покровов; уменьшается целлюлит и подкожный жир. Также в этот момент происходит закаливание организма; в нем из-за постоянной разности температур повышается иммунитет. Контрастный душ рекомендуют принимать именно по утрам потому, что он помогает взбодриться после сна и весь дальнейший день после него проходит в приподнятом настроении. И вот все эти последствия подобных банных процедур разбиваются о данные реальных исследований.

Как душ влияет на сон

Люди по-разному реагируют на температуру воды, и какая поможет быстрее заснуть именно тебе, больше зависит от личных предпочтений. Общие рекомендации таковы: если тебя мучает бессонница, а утром рано вставать, стоит сделать выбор в пользу горячего душа, который оказывает расслабляющее действие на тело и нервную систему. Медики не советуют принимать холодный душ непосредственно перед сном, лучше заменить его прогулкой на свежем воздухе.

Водные процедуры являются одним из способов войти в режим и перестать полночи сверлить глазами потолок. Но они не отменяют массу других пунктов, которые нужно обязательно соблюдать. У холодного и горячего душа есть свои преимущества и недостатки, и в целом, истина, как всегда, где-то посередине.

Лучше делать так

Процедуру следует начинать с верхней части тела. Если делать наоборот, кровь устремится к голове – возможен перепад давления. А он, естественно, нежелателен.

Попеременное обливание горячей и холодной водой – не единственное условие гидропроцедуры. Начните с того, что несколько минут хорошенько прогрейтесь под водой, комфортной для вас по температуре. Теперь ненадолго, не более, чем на минуту, понижаем температуру воды. Причем воду похолоднее можно включать только после того, как тело хорошо прогрелось. Замерзать никак нельзя, тем более так, что не попадает зуб на зуб. Количество чередований – на ваше усмотрение, хотя вполне достаточно и трех. Эта гидропроцедура, прежде всего, радость, удовольствие, но не испытание на прочность. Слушайте свое тело, следуйте за своими желаниями. Оно само вам даст команду «достаточно».

В этом деле, как и в любом другом, хороша умеренность. Разность температур горячей/холодной воды увеличивать нужно постепенно, чтобы не было никакого дискомфорта. Если захочется визжать – на здоровье, но только от удовольствия. В противном случае умерьте свой пыл и верните температуру к комфортной.

Замечательно, если утро вы начинаете с душа, еще лучше, если его предваряет гимнастика. Повторим: озноб – следствие горячей, обжигающей воды (вот парадокс!). За 4 недели доведите температуру воды до максимально холодной – в прохладной части душа. Ваша цель – ощущение покалывания кожи множеством иголочек.

А вот просто обливание холодной водой возможно лишь после физической нагрузки. Если вы замерзли, надо прежде всего постараться избежать простуды – не обливаться прохладной, тем более холодной водой

Примите во внимание: чтобы контакт ног с водой увеличился, не стойте на месте, а переминайтесь с ноги на ногу. Во время процедуры, проговаривая про себя слова о том, как вам здорово, думайте о ее цели

Примерно так: «Мне хорошо. Каждая клеточка моего организма оздоравливается. Сосуды становятся чище и эластичнее, кровь здоровее. Все органы и системы работают замечательно. Я наполняюсь энергией».

NB! Озноб после контрастной гидропроцедуры сигнализирует о том, что вы просто замерзли, а защитная реакция организма не включилась. Значит, надо сократить время обливания прохладной водой или понизить ее температуру: короткий холодный душ разогреет, долгий не очень холодный – охладит.

Купание в горячем бассейне и в снегу более эффективно, чем контрастный душ.

Ваш союзник после этой процедуры – жесткое полотенце, которым хорошенько разотрите все тело. Вот вам и «два в одном»: массаж, а следовательно активизация капиллярного кровообращения.

Положительный эффект гарантирован при систематическом проведении контрастного душа. Как только прекратите, вернетесь к тому состоянию, с которого начинали. Итак, введите такой душ в привычку, полезную для здоровья привычку.

Осторожность – на первом месте

В завершение статьи – обязательно надо написать о противопоказаниях. Контрастный душ – серьезная нагрузка на организм. Это стресс, и весьма основательный. Поэтому если у вас есть:

Холодная вода может даже помочь вам улучшить склонность к прыщам кожи и сделать ваши волосы глянцевыми. Причина проста: холодная вода закрывает ваши поры и запечатывает кутикулы волос, чтобы грязь и тускло-вызывающие агенты не могли просочиться в вашу кожу или волосы. Помните, что на самом деле вы должны использовать теплую воду, чтобы открыть поры, чтобы сначала удалить грязь и масло, но затем выплескивать холодную воду на лицо и волосы, чтобы запечатать ваши поры и кутикулы.

Как вы, возможно, догадались, холодные души также могут помочь вам избавиться от любой летаргии и это идеальное решение, если вы когда-нибудь заталкиваете ноги по утрам. Это связано с тем, что тот же холодный шок, который помогает организму смывать токсины, также заставляет вашу нервную центральную систему загореться и заставлять ваше сердце раскаиваться — это чувство подкосит вас в одно мгновение и в отличие от того, когда выпиваете чашку кофе, недолго.

• хронические заболевания
• проблемы с венами
• гипертонические явления —

обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он назначит вам только по специальной методике.

Контрастный душ противопоказан:

• при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях
• при обострении хронических заболеваний
• при простуде
• воспалительных
• гинекологических заболеваниях
• опухолях, в том числе доброкачественных
• при месячных
• беременным.

Никогда нельзя принимать контрастный душ после гимнастических упражнений и серьезных физических нагрузок: так можно застудить разогретые мышцы

Соблюдайте осторожность, и тогда контрастный душ поможет вам ежедневно поддерживать в себе бодрость – как бодрость тела, так и бодрость духа

до 45 градусов
до 20 градусов
Контрастный душ

Если рассматривать действие на организм горячей и холодной воды по отдельности, то можно найти немало недостатков. Например, при попадании холодной воды на кожу , организм воспринимает это как , и надпочечники начинают усиленно выделять адреналин . Конечно же, для тех, кто страдает болезнями сердца , действие холодной воды на кожу будет негативным. Действие горячей воды (например, долгое пребывание в горячей ванне
), может привести к снижению защитных функций организма.

А вот если попеременно чередовать горячую и холодную воду, то это оказывает на соединительную ткань и сосуды совершенно иной эффект. Это прекрасное освежающее, бодрящее и закаливающее средство. Тёплая вода расслабляет, а холодная – укрепляет сосуды и повышает их тонус.