Топ-15 трендов здорового образа жизни в 2023

Содержание концепции здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это способ организации сложившихся в человеке производственных, бытовых и культурных аспектов жизни, позволяющий в той или иной степени реализовать свой творческий потенциал.

Научную основу здорового образа жизни составляют основные положения валеологии — науки об индивидуальном здоровье человека. Валеология (от лат. Valeo — привет) — это совокупность научных знаний о формировании, сохранении и укреплении здоровья.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах морали, рационально организованный, активный, трудоемкий, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятного воздействия окружающей среды, позволяющий сохранить моральное, психическое и физическое здоровье до тех пор, пока зрелая старость. Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он прекрасно себя чувствует, получает удовлетворение от работы, стремится к самосовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Здоровый образ жизни невозможно приобрести раз и навсегда на каком-то этапе воспитания и развития личности. Образ жизни может быть здоровым только тогда, когда он развивается, дополняется различными новыми, здоровыми элементами, привычками и, таким образом, совершенствуется. Необходимо постоянно учиться здоровому образу жизни.

Древние говорили: В здоровом теле здоровый дух, подчеркивая таким образом приоритет духовного здоровья, которое сопровождается здоровьем физическим; Другими словами, если человек культурный в самом широком смысле этого понятия, духовный, то он не может не следить за своим физическим здоровьем. Но эта древняя мудрость вошла в практику нашего движения физической культуры в искаженной, перевернутой форме, что повлияло на некоторые концептуальные просчеты. В нашей стране это звучит как в здоровом теле — здоровый дух, что означает, что телесное как бы выступает на первый план, являясь гарантом того, что физическое здоровье может служить залогом духовного здоровья, что, поскольку у нас есть много доказательств этого, совсем нет.

Формирование здорового образа жизни — это создание системы преодоления факторов риска в виде активной жизни людей, направленной на сохранение и укрепление здоровья.

Здоровый образ жизни состоит из следующих составляющих:

сознательное создание условий труда, способствующих сохранению здоровья и повышению работоспособности;
активное участие в культурных мероприятиях, физкультуре и спорте, отказ от пассивных форм отдыха, тренировка умственных способностей, аутотренинг, отказ от вредных привычек (алкоголь, курение, наркотики), рациональное, сбалансированное питание, соблюдение правил личной гигиены, создание нормальных условий в семье;
формирование межличностных отношений в трудовых коллективах, семьях, отношения к больным и инвалидам;
бережное отношение к окружающей среде, природе, высокая культура поведения на работе, в общественных местах и на транспорте;
сознательное участие в профилактических мероприятиях, проводимых лечебными учреждениями, соблюдение врачебных предписаний, умение оказывать первую помощь, чтение популярной медицинской литературы и т. д.

Контроль массы тела

Избыточный вес является одним из главных факторов раннего старения и способствует появлению целого ряда заболеваний. Он оказывает прямое влияние на развитие сахарного диабета, ожирения, рака груди в период менопаузы, рака поджелудочной железы, эндометрия и т.д. Поэтому контроль веса позволяет заложить надежный фундамент для сохранения здоровья.

К какому весу мы должны стремиться? Его можно рассчитать с помощью индекса массы тела. ИМТ = m (кг)h (м)2. Для вычислений необходимо: 1) возвести в квадрат (умножить число на само себя) рост в метрах 2) разделить вес в килограммах на полученную цифру из первого пункта.

Например, при росте 1,7м человек весит 75 кг. Значит, m = 75, h = 1,7, ИМТ = 75 / (1,7*1,7) = 25,9. Согласно таблице показателей ИМТ, человек с этими данными имеет лишний вес.

Чтобы масса тела пришла в норму, важно соблюдать несколько правил:

Создавать дефицит калорий;

Повышать физическую активность;

Пересмотреть пищевые привычки ( в частности, контролировать и пресекать срывы и переедание);

Употреблять пищу маленькими порциями;

Соблюдать водный баланс;

Делать рацион интересным и разнообразным

Важно, чтобы он включал все необходимые элементы (углеводы, белки, жиры, клетчатку, полезные жиры).

Преимущества ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это, пожалуй, одна из главных инвестиций, с которой должен научиться обращаться каждый человек. Согласно опросу, люди, изменившие даже небольшую часть своих привычек в более здоровую сторону, отметили укрепление иммунитета, улучшение самочувствия, появление дополнительных сил, тонуса и энергии.

Кроме того, постоянное придерживание этого ритма позволяет привести к впечатляющим результатам:

Контроль веса;
Повышение выносливости;
Укрепление иммунитета;
Стабилизация нервной системы;
Улучшение умственных способностей;
Сокращение частоты простудных заболеваний и рецидивов хронических патологий;
Появление желания достигать целей;
Улучшение в сексуальной сфере;
Повышение самооценки за счет преобразования физической формы и качества кожи;
Достижение активного и качественного долголетия.

Несомненно, соблюдение правил ЗОЖ помогает чувствовать себя здоровым и счастливым. Но с чего начать этот путь? Давайте рассмотрим пункты, которые можно внедрить в свою жизнь уже сегодня.

Определение феномена здоровья. Основные составляющие здоровья

Что такое здоровье? Здоровье — первая и самая важная потребность человека, которая определяет его работоспособность и обеспечивает гармоничное развитие личности.

Это важнейшая предпосылка познания окружающего мира, самоутверждения и человеческого счастья. Активная долгая жизнь — это самое главное в жизни человека.

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, здоровье — это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. В целом можно говорить о трех типах здоровья: физическом, психическом и моральном:

Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если все органы и системы работают хорошо, значит, все человеческое тело (саморегулирующаяся система) функционирует и развивается правильно. Физическое здоровье обеспечивается физической активностью, рациональным питанием, закалкой тела, очищением организма, рациональным сочетанием умственного и физического труда, времени и возможности отдыха, исключая алкоголь, табак и наркотики.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Эмоции и чувства — очень важная составляющая психического здоровья человека. Они делают нашу жизнь яркой, насыщенной, но также могут доставить массу неприятностей. Возникновение эмоций и чувств — результат работы мозга. Итак, ученые обнаружили, что в коре головного мозга есть центры удовольствия и центры страдания. В результате экспериментов было установлено, что левое полушарие больше связано с возникновением положительных, а правое — отрицательных эмоций.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые лежат в основе общественной жизни человека, то есть жизни в конкретном человеческом обществе. Отличительные черты нравственного здоровья человека — это, прежде всего, осознанное отношение к работе, владение культурными сокровищами, активное неприятие морали и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть морально отсталым, если пренебрегает моральными нормами. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой здоровья человека. Морально здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые делают их настоящими гражданами. Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он прекрасно себя чувствует, получает удовлетворение от работы, стремится к самосовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма увеличивает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных сферах нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая творческую деятельность.

«Зеленый» подоконник

Цветы прекрасны, но плошка зеленью полезна. Главное, что вырастить огород на окне может каждый. Нужно лишь купить в магазине для огородников семена и упаковку земли. Подойдут укроп, руккола, кресс-салат, лук-севок, чеснок. Как вариант – мини-версии капусты, морковки, тыквы, кабачка. Есть комнатные виды огурцов томатов, перцев. В тренде и карликовые цитрусовые деревья. Преимущества такого огорода:

занимает мало места,
не требует много времени на уход,
снабжает зеленью и плодами круглый год,
не зависит от погодных катаклизмов.

Занятие им снимает стресс, позволяет отвлечься, пробудить в себе тягу к земле (истокам). Кто знает, может следующим шагом станет приобретение загородного домика или участка, где пригодится полученный опыт.

Тело на позитиве

Жесткие диеты и тренировки до изнеможения уходят в прошлое. Вместо «диетической культуры» и фэт-фобии – личная уникальность и бодипозитив.

Важным становится не цифра на весах, а общее состояние здоровья, отсутствие недостижимых целей в похудении и лишних поводов для стресса.

В тренде – низкокалорийная, но вкусная пища. Она должна не только давать ощущение сытости, но и выглядеть привлекательно, доставлять удовольствие и заряжать энергией. В ее основе – вода, клетчатка и белок, которые помогают пригасить чувство голода.

Среди лидеров:

низкокалорийные малина, клубника, ежевика и черника,
солнечно-оптимистичный апельсин,
высокобелковые яйца (с упором именно на “белок”),
темный виноград, напичканный витаминами С и К, антиоксидантами и антоцианами.

Это интересно! Первую строчку в рейтинге по индексу сытости занимает вареная или запечнная картошка.

Сокращение употребления алкоголя

Как часто бокал белого сухого у вас ассоциировался со снятием стресса и усталости после трудного рабочего дня? Надеемся, что не слишком часто. Но если порция алкоголя вас регулярно манит, предлагаем ознакомиться с факторами, говорящими о его катастрофическом вреде для организма:

Алкоголь повышает риск развития патологий сердечно-сосудистой системы.
Вызывает привыкание, которое с каждым годом может усиливаться и превращаться в зависимость.
Кишечная микрофлора после принятия алкоголя полностью восстанавливается только через 7 дней! Дело в том, что спиртосодержащие напитки подавляют производства муцина – вещества, которое защищает слизистую от раздражителей. Без него защитная оболочка желудка становится более слабой, от чего возрастают риски появления гастритов и язвенных болезней.
Алкоголь стимулирует выработку “белка ожирения” AGRP.
Является частой причиной цирроза печени и онкологических заболеваний.

Это далеко не полный список “бонусов” от употребления спиртных напитков.

Чем можно заменить спиртное? Стать частью уютного вечера могут:

Безалкогольный глинтвейн;
Вода с лимоном и лаймом;
Свежевыжатый сок;
Смузи.

«Деликатесы» для мозга

За время локдаунов и «удаленки» многие оценили прелести домашних кушаний. Они просты в приготовлении, незамысловатые по оформлению и вызывают приятные воспоминания.

Пирожки и борщ «как у бабушки», конечно, вкусные. Но для улучшения работы мозга нужны адаптогены. Они содержатся во многих растениях и грибах, помогают справляться со стрессом, избавляют от беспокойства и усталости.

В тренде – замена таблеток и БАДов на свежие, вкусные и полезные продукты – листовую зелень, горький шоколад, мед, морскую рыбу и морепродукты, ягоды, имбирь. Они помогут:

запоминать и вспоминать большое количество информации,
повышать продуктивность мыслительной деятельности,
снимать переутомление,
координировать и улучшать память,
бороться с «плохим» холестерином,
лучше себя чувствовать.

Это интересно! Держать мозг в тонусе помогает обычная вода, которая устраняет обезвоживание, а вместе с ним – хроническую усталость и нездоровую сонливость.

Больше ходить и заниматься спортом

Устранить негативные последствия сидячего и малоподвижного образа жизни поможет быстрая ходьба. Ее плюс заключается не только в положительном влиянии на здоровье человека, но и в простоте: вы можете ходить быстрым шагом от одного нужного пункта до другого, не выделяя для этого дополнительное время.

Ученые Техасского университета выяснили: если человек проходит в день менее 5 тысяч шагов, то его метаболизм замедляется, и организм начинает хуже усваивать жир. А его накопление повышает вероятность развития ожирения, сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний.

В исследовании ученых из США, которое длилось на протяжении 8 лет, приняли участие 13 000 респондентов. Опыт показал, что регулярные пешие прогулки по 30-40 минут в день значительно снижают вероятность преждевременной смерти.

Чтобы усилить полезный эффект, чередуйте пешие прогулки с другими видами физической активности. Например, с кардиотренировками. Они повышают выносливость, улучшают работу сердца, нормализуют уровень холестерина в крови, предупреждают развитие остеопороза.

Своевременный отдых

Чтобы быть “в ресурсе”, очень важно соблюдать режим работы и отдыха. Иначе накопление психоэмоциональной нагрузки и недосыпа может привести с синдрому хронической усталости. . Вы можете распознать его по следующим симптомам:

Вы можете распознать его по следующим симптомам:

Упадок сил и энергии;
Снижение работоспособности;
Мышечная слабость;
Боль в суставах;
Апатия;
Невнимательность;
Частые простудные заболевания.

Хроническая усталость накапливается постепенно и, достигнув определенного уровня, может не уйти даже после продолжительного отдыха.

“Перезапустить организм” помогает прием витаминов (тех, что в вашем организме находятся в дефиците), занятия физической нагрузкой, правильное питания без глютена, сессии с психологом, прогулки на свежем воздухе.

Ментальное здоровье

Стрессы, проблемы и страхи ежедневно нарушают душевное равновесие и… полезный рацион. Печали и обиды человек «заедает» сладким и жирным, запивает кофе и, нередко, алкоголем. Но лучше от этого не становится. Мучительное соблюдение диеты, замена мяса растительным белком и поглощение только полезных продуктов – путь к новому стрессу.

В моде ментальное здоровье. А по-простому – желание и стремление быть счастливыми, радоваться обычным вещам, ощущать гармонию. Для этого необходимо работать не только с телом, но и с сознанием. Интернет-консультанты и коучи дадут советы, но учиться жить в мире с самим собой каждому приходится самостоятельно.

Душевное здоровье можно восстановить, не только общаясь с природой, занимаясь физкультурой, медитацией или отказавшись от «токсичных» новостей.

Выбирайте подходящие именно лично вам способы профилактики стресса: хобби, прогулки, посещение различных мероприятий или других стран. Непременно настройте и соблюдайте режим дня.

Новый тренд ЗОЖ – еда с удовольствием. Создать комфортные условия для приема пищи и, в результате, повысить уровень серотонина помогут:

приятная компания за обедом,
пикники на природе,
красивая сервировка стола,
любимая музыка,
дегустации новых фруктов или овощей,
совместное приготовление блюда с близкими и веселыми людьми.

Спите на здоровье!

Все болезни – от нервов и… недосыпа. Пандемия заставила провозгласить главной ценностью – собственное здоровье, а не карьеру. Жертвовать сном ради работы уже не модно. И опасно для иммунитета.

В тренде – идеи быстрого засыпания и «синхронизации сна», то есть настройки собственного «сонного» цикла на ритмы природы.

Это интересно! Эффективно подготовиться ко сну помогают проверенные временем способы: проветрить комнату, принять теплую ванну, выпить стакан теплого молока или воды.

Новые практики апеллируют к науке и зациклены на мелатонине – гормоне «засыпания». Повысить его уровень помогают:

апельсины, томаты, ананас, овсянка, рис и натуральное молоко,
техники прогрессивной мышечной релаксации,
«отключение» от гаджетов за пару часов до сна,
приглушенное освещение,
стаканчик ромашкового чая, вишневого сока или молока с медом и куркумой.

Можно «считать овечек», дышать лавандой и даже надувать мыльные пузыри. Главное – заснуть спокойно, спать крепко и проснуться бодрым.

Пешочком за здоровьем

После вынужденного сидения дома люди по достоинству оценили возможности пройтись на свежем воздухе. Пешая ходьба, пожалуй, самый простой и безопасный способ физического и духовного оздоровления. А еще – побыть в наедине с природой, успокоиться и подумать о смысле жизни.

Ежедневные 10 минут пешком – тоже вклад в копилку здоровья и возможность снять лишнее напряжение. Эффективно бороться со стрессом помогают контактные занятия – бокс, футбол, плавание и танцы. Если зажигательная сальса или бои на ринге не привлекают, то подойдет фитнес.

Его поклонники постепенно возвращаются в спортзалы, к персональным тренерам и к общению с коллегами в оффлайн. Но домашние тренировки с помощью фитнес-платформ и авторских курсов сохраняют свою популярность, приобретенную в период карантина.

В тренде – приложения, которые помогают:

выстраивать схемы домашних тренировок,
осваивать йогу и виды спорта онлайн,
отслеживать состояние здоровья,
комфортно худеть.

Популярные бренды смарт-фитнеса завоевывают рынок e-commerce, догоняют по прямым продажам Nike и дают людям возможность двигаться с пользой.

БУДЬТЕ в ТРЕНДЕ:

Тренды туризма 2023 ⇒
5 трендов, которые улучшат вашу жизнь ⇒
Viva Magenta в интерьере: советы дизайнеров на 2023 ⇒
Главные тренды интернет маркетинга 2023 ⇒

Помоги себе сам

Отношение к себе и к еде меняется буквально на глазах. В моду входят «персонализированное питание», одноминутные тренировки, частичный отказ от мяса (wholet foodies), скинимализм и движение «Минус газировка».

Рынок оздоровительных услуг тоже перестраивается. По прогнозам, в 2023 году он побьет отметку в 6 триллиона долларов, а к 2025-му увеличится еще на триллион. Бизнес предложит все и подстроится под любые тренды.

Но главное – знать, чего мы сами хотим и считать приоритетным здоровье, оптимизм, сон и еду, которая приносит удовольствие и пользу.

Бонус

И напоследок, для тех, кто хочет оздоровить душу и тело,Топ-6 лучших советов от журнала «Деловой»:

Определиться с приоритетами, причинами и мотивацией, которые заставят изменить образ жизни на более здоровый.
Найти «свой» спорт. Подойдет практически все – от тяжелой атлетики до прогулок в парке.
Пересмотреть содержимое холодильника и сумок с продуктами из магазина, свой режим приема пищи и вкусовые предпочтения.
Покупать только действительно нужное. А для этого – ходить в магазины сытыми и со списком покупок.
Очистить свое окружение от «авторитетов», «вампиров», «плакс», «завидух» и прочих «токсичных» персонажей.
Смотреть на жизнь с оптимизмом и юмором – они прекрасно помогают справляться со стрессом или избегать его. D

Здоровая еда

Пища – это топливо для организма. И чем выше ее качество, тем лучше будут функционировать все органы и системы.

Чтобы не превратить еду в яд, постепенно отравляющий вас, избавьтесь от следующих пустых и вредных продуктов:

Хлебобулочные изделия;
Полуфабрикаты;
Чипсы, суши, роллы;
Алкоголь;
Газированные напитки;
Покупные соусы (кетчуп, майонез).

Здоровое питание – это баланс между ключевыми группами продуктов, в которые входят белки, жиры, сложные углеводы и обязательно – клетчатка. Ваш рацион должны составлять свежие фрукты, овощи, полезные крупы (дикий рис, гречка, овсянка), индейка, курица, рыба, морепродукты.